Abitudine di dormire a lungo: impari a evitare di scrivere messaggi notturni
Parasomnie sono un gruppo affascinante di disturbi del sonno che possono verificarsi sia durante la fase REM (Movimento Oculare Rapido) che NREM (Non-Movimento Oculare Rapido). Queste strane manifestazioni possono variare dal sonnambulismo e dal parlato notturno a terrori notturni e paralisi del sonno.
Una delle cause più comuni di disturbi del sonno in Germania, così come a livello globale, è lo stress e l'ansia. Altri fattori contribuenti includono problemi di salute fisica, il consumo di alcol alla sera, abitudini del sonno irregolari come il riposino diurna e una durata del sonno insufficiente, spesso inferiore alle otto ore raccomandate per notte. L'uso di sostanze, inclusi alcol e droga, può anche svolgere un ruolo in questi disturbi del sonno.
Interessantemente, certi medicinali, come gli antipsicotici e gli antidepressivi, possono contribuire alle parasomnie. Condizioni di salute che disturbano il sonno, come la malattia da reflusso gastroesofageo (MRGE) o il sindrome delle gambe senza riposo, possono anche essere colpevoli. I disturbi del respiro durante il sonno, come l'apnea del sonno, possono anche contribuire a questi disturbi del sonno.
La genetica può anche svolgere un ruolo nella predisposizione alle parasomnie. Avere una storia familiare di parasomnie può aumentare la probabilità di sperimentarle. Uno studio del 2013, ad esempio, ha mostrato un legame tra stress e scarsa qualità del sonno, mentre uno studio del 2014 ha indagato i modelli del sonno e i disturbi nei bambini con febbre mediterranea familiare (FMF), trovando che i bambini con FMF sperimentavano più parasomnie del gruppo di controllo.
Un tipo specifico di parasomnia che ha attirato l'attenzione negli ultimi anni è il testo notturno. Questo fenomeno, scatenato da un segnale di messaggio del telefono, può essere un segno di una condizione sottostante più grave, specialmente se si verifica costantemente e si accompagna ad altre parasomnie. Uno studio del 2017 ha trovato che lo stress può aumentare la probabilità di testo notturno, mentre spegnere il telefono, impostarlo su "non disturbare" e metterlo in una stanza diversa può aiutare a prevenire questo comportamento insolito.
Una temperatura corporea elevata può influire negativamente sulla cognizione, sul sonno e sull'umore, che può contribuire a disturbi del sonno e parasomnie. Uno studio del 2016 ha trovato che la deprivazione del sonno influisce sui network di riposo del cervello, sottolineando ulteriormente l'importanza del sonno di qualità.
In conclusione, le parasomnie sono disturbi del sonno complessi che possono essere causati da una varietà di fattori, inclusi stress, condizioni di salute, medicinali e persino la genetica. Capire questi disturbi è cruciale per sviluppare trattamenti efficaci e migliorare la salute del sonno nel suo insieme.
