7 strategie per cambiare e mettere in pratica
In un mondo dove tutti sono unici, alcuni individui hanno vissuto un'infanzia segnata da esperienze sfavorevoli e durature, spesso definite come un'infanzia tossica. Queste esperienze possono instillare lezioni dannose che possono influire sulla salute mentale e sul benessere generale di un individuo.
Un'infanzia tossica può manifestarsi in vari modi, come ad esempio le esigenze emotive non soddisfatte dai tutori, il controllo parentale, la trascuratezza, l'abuso, situazioni traumatiche, crescere in una "famiglia disfunzionale", mancanza di supporto, convalida o accettazione da figure autorevoli, e livelli frequenti di stress o instabilità nella casa.
Le conseguenze di un simile ambiente possono essere profonde. Ad esempio, alcune persone possono nascondere la loro vera natura a causa di comportamenti appresi in un ambiente tossico dove sono state umiliate, insultate o abusate per essere se stesse. Questo auto-nascondimento può portare a una mancanza di conoscenza su come prendersi cura di sé, con il risultato di emozioni interiorizzate e potenziale autolesionismo.
Inoltre, il perfezionismo o il fare sempre piacere agli altri possono svilupparsi in individui che hanno avuto esigenze insoddisfatte durante l'infanzia, portando a burn-out eccessivi, dipendenza aumentata e una maggiore probabilità di essere sfruttati dagli altri. La radice del perfezionismo spesso deriva dal desiderio disperato di ottenere approvazione e evitare giudizi, biasimo o essere umiliati per non essere all'altezza.
Al contrario, le pratiche di mindfulness possono offrire una speranza. Gli interventi di mindfulness hanno dimostrato di ridurre l'impatto delle Esperienze Avverse dell'Infanzia (EAI) e migliorare la qualità della vita di una persona. Concentrandosi sul momento presente e coltivando la consapevolezza di sé, gli individui possono imparare a gestire meglio lo stress, l'ansia e le emozioni.
Oltre alla mindfulness, ci sono risorse disponibili per aiutare lungo il cammino nell'apprendere a non ripetere lezioni dannose. Queste risorse includono gruppi di supporto, terapeuti, persone care, libri e insegnanti. Riflettere sui propri convincimenti è anche raccomandato per non ripetere queste lezioni, poiché esplorare le origini dei propri pensieri può aiutare a capire le loro radici.
Perdonare se stessi per la colpa, la vergogna o la shame associate al trauma o alle esperienze avverse può offrire un senso di libertà e sollievo. È importante ricordare che non si deve "riparare" se stessi perché non si è rotto o danneggiato. L'amore può essere visto come condizionale in alcuni individui che hanno vissuto un'infanzia tossica, ma è essenziale capire che l'amore è incondizionato e dovrebbe essere dato e ricevuto liberamente.
La connessione emotiva può non essere vista come sicura per coloro che sono cresciuti in ambienti tossici, abusivi o trascurati, portando a un meccanismo di difesa o risposta adattiva di disconnessione. Tuttavia, è fondamentale imparare a riconnettersi con se stessi e con gli altri per favorire relazioni sane e il benessere emotivo.
Infine, il lavoro sull'Io interiore comporta la risoluzione delle esigenze insoddisfatte del bambino dentro di sé e l'istituzione di un senso di sicurezza. Gli esercizi di terapia somatica possono aiutare a localizzare e lavorare attraverso i sentimenti associati al trauma.
Circa un quarto degli adulti ha vissuto almeno un'esperienza avversa nell'infanzia (EAI), con le donne e le persone di colore a maggior rischio di vivere più di quattro EAI. L'uso di sostanze è comune tra coloro che hanno avuto esperienze avverse nell'infanzia, poiché le sostanze possono essere anestetizzanti o ispirare sentimenti diversi.
Ricorda che tutti continuano a crescere e guarire per tutta la vita. Con le giuste risorse, il supporto e la consapevolezza di sé, è possibile gestire e superare le lezioni apprese durante un'infanzia tossica.
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