7 esercizi per ridurre la massa del midis in meno di 30 giorni
Per inseguire una vita più snella, è essenziale includere l'esercizio fisico nella tua routine quotidiana. Qui presentiamo sette esercizi a terra consigliati dai professionisti del fitness per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Iniziamo con i Flutter Kicks. Questo esercizio a terra prevede di sdraiarsi su un tappetino da fitness, mettere le mani sotto i glutei per sostenere la parte bassa della schiena, estendere le gambe, attivare i muscoli addominali e muovere le gambe su e giù in un piccolo movimento "flutter".
Successivamente, abbiamo gli Crunches a Bicicletta. Per eseguire questo esercizio, sdraiati a terra, solleva le ginocchia a 90 gradi, metti le mani dietro la testa, piegati e muovi le ginocchia e i gomiti in alternanza per 3 serie di 20-25 ripetizioni per lato. Gli Crunches a Bicicletta lavorano gli obliqui e l'intera regione addominale.
Gli Crunches Inversi sono un altro esercizio efficace. Sdraiati a terra sulla schiena, solleva le ginocchia al petto, piega i fianchi verso l'alto e abbassali per 3 serie di 12-15 ripetizioni. Gli Crunches Inversi mirano principalmente ai muscoli addominali inferiori.
Gli Mountain Climbers sono un esercizio ad alta intensità che offre un allenamento cardiovascolare in aggiunta al lavoro sui muscoli addominali. Assumi una posizione di plank alta, muovi rapidamente le ginocchia verso il petto e mantieni attivati i muscoli addominali per 3 serie di 30-60 secondi.
Gli Plank Hip Dips sono un esercizio a terra che coinvolge i muscoli addominali. Assumi la posizione di plank sui gomiti, attiva i muscoli addominali, abbassa lentamente i fianchi da un lato, torna al centro e ripeti dall'altro lato.
Gli Side Planks sono un ottimo esercizio per costruire forza e definizione dei muscoli addominali. Sdraiati sul fianco, metti il gomito sotto la spalla, impila i piedi, solleva i fianchi da terra per formare una linea dritta e mantieni per 3 serie di 20-30 secondi per lato. Gli Side Planks non prevedono movimenti di torsione o rotazione come gli Russian Twists.
Infine, gli Russian Twists. Siedi a terra, solleva i piedi da terra, mantieni la schiena dritta, ruota il torso a sinistra e a destra e tocca le mani a terra su ogni lato per 3 serie di 15-20 ripetizioni per lato. Gli esercizi di resistenza come gli plank e gli Russian Twists aiutano a costruire massa muscolare magra durante questi esercizi.
È importante notare che l'esecuzione di questi esercizi non garantisce risultati visibili senza una dieta bilanciata e altre forme di esercizio. Perdere grasso in eccesso richiede esercizi a tutto il corpo e creare un deficit calorico. Abbinare questi esercizi a terra a una dieta bilanciata e altri movimenti contribuisce a risultati visibili.
Questi esercizi sono adatti per le persone over 50 e possono contribuire alla perdita di grasso e alla forza dei muscoli addominali. Incorporando questi esercizi nella tua routine, puoi aspettarti di vedere progressi
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