17 snack nutrienti per chi è in viaggio
Per gestire la fame tra i pasti e sostenere l'energia durante l'intera giornata, scegliere gli snack giusti può giocare un ruolo cruciale nel controllo del peso. Ecco 17 snack salutari approvati dai nutrizionisti che combinano proteine, fibre e grassi sani per mantenerti sazio per 2-3 ore.
- Popsicle al cioccolato e banana
Sostituisci il cioccolato normale con il cioccolato fondente (70% di cacao o superiore) in questi deliziosi snack. Non solo sono naturalmente sazianti, ma offrono anche potenziali benefici per la salute e riducono il rischio di malattie cardiovascolari.
- Yogurt greco con frutti di bosco
Questo snack dolce e salutare fornisce proteine, probiotici e antiossidanti, supportando il controllo del peso. Una porzione di yogurt greco con frutti di bosco ha circa 120 calorie, rendendolo un'altra scelta vincente.
- Formaggio fresco con frutta
Il formaggio fresco con frutta ha 120-140 calorie per porzione e fornisce proteine del siero per un mantenimento sostenuto degli amminoacidi e la sazietà.
- Popcorn al microonde
Con 80-100 calorie per porzione da 20g, il popcorn al microonde è uno snack a basso contenuto calorico ricco di fibre, antiossidanti e micronutrienti preziosi.
- Hummus con fette di cetriolo
Questa combinazione saziante offre 80 calorie per porzione e un mix di proteine, fibre e grassi sani.
- Rotolini di tacchino
Facili da preparare, i rotolini di tacchino offrono uno spuntino ricco di proteine per mantenere la massa muscolare durante la perdita di peso.
- Datteri ripieni di noci
Con 120-150 calorie per 2 datteri, questi snack energetici forniscono energia rapida e sazietà sostenuta.
- Fette di mela con burro di arachidi
Questo snack ricco di fibre aiuta a stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue.
- Noci miste
Senza tempo di preparazione, le noci miste sono una scelta adatta per chi ama gli snack croccanti. Ricorda solo di praticare il controllo delle porzioni, poiché possono essere ricche di calorie.
- Pudding di chia
Questo semplice snack fatto in casa fornisce una sazietà eccezionale con acidi grassi omega-3.
- Smoothie proteico
Con 150-200 calorie per porzione, i smoothie proteici aiutano ad accelerare il metabolismo mentre forniscono energia sostenuta durante la giornata.
- Uova sode
Uno snack ricco di proteine e conveniente, le uova sode hanno 70 calorie per uovo e aiutano a mantenere la massa muscolare durante la perdita di peso.
- Cracker integrali con avocado
Con 150-180 calorie per porzione, i cracker integrali con avocado forniscono grassi monoinsaturi salutari per il cuore.
- Patatine di patate dolci al forno
Offrendo un'alternativa più salutare alle patatine fritte, le patatine di patate dolci al forno forniscono energia sostenuta con beta-carotene, fibre e carboidrati complessi.
- Hummus con verdure
Questo snack consigliato ha 80 calorie e offre una combinazione saziante di proteine, fibre e grassi sani.
- Barrette energetiche fatte in casa
Con 120-180 calorie per barretta, le barrette energetiche fatte in casa offrono una nutrizione ottimale senza zuccheri in eccesso o additivi artificiali.
- Frutta secca (porzioni controllate)
Ricca di fibre, antiossidanti e micronutrienti, la frutta secca fornisce energia rapida senza causare picchi di zucchero nel sangue. Tuttavia, ricorda di praticare il controllo delle porzioni per evitare di assumere troppe calorie.
Scegliere opzioni nutrienti che lavorano con i ritmi naturali del tuo corpo piuttosto che contro di essi è fondamentale per il controllo del peso. Il controllo delle porzioni è cruciale per un efficace controllo del peso e il controllo delle porzioni trasforma qualsiasi alimento in un'opzione adatta al peso.
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